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初学者想瘦腿,跟着教程做,快速减脂不在话下

时间:2019-02-23 23:43:32   未知  

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说到瘦腿,想必是每个女生的烦恼,因为无论什么方法都不见很明显的成效。而不同的锻炼方法训练不当有时还会带来其他的不良结果。

就拿瑜伽锻炼来说,这是一个很适合女生的运动,当然也是一个减肥瘦身的好方法。而瑜伽初学者最开始瑜伽能够减掉身上多余脂肪,初步进入瘦身状态,时间长久熟悉之后就可以开始找到合适体式,快速减脂,精准瘦腿。

b、右脚掌地,左腿上抬,左脚踩在面前的墙壁上,逐渐向上移动,使左腿与右腿呈打直状态,二者在同一条线上,且与地面夹角约60°;

c、双手在左腿两边扶墙,上身向前倾斜,使腹部、、和头部紧贴左腿,背部稍稍隆起,头部面向左侧,半分钟,缓慢回到地面,换边重复。

d、双腿在空中直立,相互并拢,双脚可以适当的朝头部方向移动,保持平衡,均匀呼吸,半分钟,回到地面。

b、左腿抬起离开地面,同时上身向后仰并向下沉,收紧腹部,背部保持水平,颈部收紧,使左腿与上身保持在一条线上并与地面平行;

c、左腿朝头部方向伸展打直绷紧,右腿屈膝,膝盖朝向左腿反方向,脚尖绷紧,左腿带动臀部向向头部方向移动,脊柱延展,背部弯曲;

d、左手向前握住左脚脚腕,右手抬离地面向右后方伸展,双眼看向地面,保持均匀呼吸,一段时间。

c、右手在身后握住右脚,并向上拉伸右腿,使小腿垂直地面,此时收紧腹部下沉,使腹部在臀部的延长线上;

c、双肩打开,右臂在身体右侧伸展打直,与左臂在同一条直线上,顶肩立腰,收紧腹部,背部直立,双眼看向右侧一点,保持平衡。

心动的小伙伴们可以从今天开始跟着波姐练瑜伽哦,持之以恒,快速瘦腿,不在话下!返回搜狐,查看更多

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