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平衡脊柱减少身体压力,后弯虽好,动作不标准反而损伤腰椎脊柱

时间:2019-01-20 15:21:10   未知  

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我们平日的瑜伽中存在非常多的后弯体式,比如:臂展、眼镜蛇式、骆驼式、轮式、鸽子式等等。后弯体式能给身体带来很多好处:平衡脊柱、减少身体前侧压力、排毒减压、促进消化等。

后弯体式虽好,但是动作如果不够标准,未充分调动知觉,则非常容易造成腰椎脊柱的损伤,存在非常大的风险,常见的有后背痉挛,腰酸背痛。因为大家长时间再案前工作,使用电脑看手机,胸椎前屈,不正确的后弯还会对胸椎产生压力。

因此,做后弯体式时一定要注意:首先要充分放松,调动身体觉知,促使身体紧张部位松弛。其次,要伸展脊柱,先进行胸椎运动,是脊柱后弯的幅度与胸椎承受力适应,避免肋骨突出,头后倾斜。最后,后弯体式应同呼吸配合,吸气时逐渐后弯,呼气时延伸脊柱,循序渐进。

了解后弯体式的风险和三个防范风险的要点后,让我们试试在今天的中,将这些方法运用起来,后弯体式不再!

以上便是今天的动作,回顾一下自己是否将后弯体式的技巧融入了今天的。伽人们,做完后弯体式一定要记得做婴儿式放松放松背部和脊柱哦!

小伽觉得《请回答1988》心中最佳!吃饭时看不要太幸福?。ㄌ阈?,小心喷饭)返回搜狐,查看更多

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